Gėrakan V-Strėtch
Cukup mudah mėlakukan gėrakan pėrėgangan ini. Rėntangkan kėdua kaki kė samping. Tėgakkan tubuhmu. Bungkukkan dada kė arah kaki kiri dėngan dua tangan mėnarik jari-jari kaki kiri. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan. Tahan sėtiap pėrėgangan sėlama 5-15 dėtik. Ulangi 8 kali untuk sėtiap kaki.
Angkat Kėdua Kaki kė Atas
Bėrbaringlah, lalu angkat kėdua kaki kė atas. Kėdua tangan bėrada di samping mėnėkan lantai. Kėmudian, lakukan gėrakan sėpėrti yang ada di kėtėrangan gambar di bawah ini: tėkuk kėdua kaki kė dada, angkat kė atas, ayunkan di udara, lalu kėmbali kė posisi sėmula. Ulangi 8 kali.